10 legfontosabb előnye a rendszeres testmozgásnak
A gyakorlat meghatározása szerint minden olyan mozgás, amely működésre készteti az izmokat, és megköveteli, hogy a szervezet kalóriát égessen el. Sokféle fizikai tevékenység létezik, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot, hogy csak néhányat említsünk. Bebizonyosodott, hogy az aktív élet számos egészségügyi előnnyel jár, mind fizikailag, mind szellemileg.
Akár összességében segíthet, hogy tovább élj.
Íme a 10 legjobb módszer, amellyel a rendszeres testmozgás jótékony hatással van testedre és agyadra.
1. Boldogabbnak érezheti magát
Kimutatták, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését.
Változásokat idéz elő az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Ezenkívül növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonokra, amelyek enyhítik a depresszió érzését.
Ezenkívül a testmozgás fokozhatja az endorfinok termelését, amelyekről ismert, hogy pozitív érzéseket keltenek és csökkentik a fájdalom érzékelését (3Megbízható Forrás).
Ezenkívül az edzésről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és javítja a szorongás tüneteit.
Érdekes módon nem mindegy, milyen intenzív az edzés. Úgy tűnik, hogy hangulatának előnyös lehet az edzés, függetlenül a fizikai tevékenység intenzitásától.
Valójában egy 24 depresszióval diagnosztizált nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy bármilyen intenzitású testmozgás jelentősen csökkenti a depresszió érzését.
A testmozgás hangulatra gyakorolt hatása olyan erős, hogy a testedzés (vagy nem) választása rövid időn belül is különbséget jelent.
Egy 19 tanulmány áttekintése szerint az aktív emberek, akik abbahagyták a rendszeres testmozgást, a depresszió és a szorongás tüneteinek jelentős növekedését tapasztalták, még néhány hét elteltével is. (5Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, és csökkentheti a szorongás és a depresszió érzését.
2. Segíthet a fogyásban
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az inaktivitás a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő tényezője.6Megbízható Forrás, 7Megbízható Forrás).
A testmozgás súlycsökkentésre gyakorolt hatásának megértéséhez fontos megérteni az edzés és az energiafelhasználás közötti kapcsolatot.
A szervezet háromféleképpen fogyaszt el energiát:
élelmiszer emésztése, gyakorolni, a testfunkciók, például a szívverés és a légzés fenntartása
Diéta közben a csökkentett kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét, ami késleltetheti a fogyást. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét, ami több kalóriát égethet el a fogyás érdekében (8Megbízható Forrás).
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az aerob gyakorlatok rezisztencia edzéssel való kombinálása maximalizálhatja a zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását, ami elengedhetetlen a súly megtartásához (11Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A testmozgás kulcsfontosságú az egészséges anyagcsere és a napi több kalória elégetése szempontjából. Ezenkívül segít fenntartani az izomtömeget és a fogyást.
3. Jót tesz az izmoknak és a csontoknak
A gyakorlatok létfontosságú szerepet töltenek be az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában.
Az olyan tevékenységek, mint a súlyemelés, serkenthetik az izomépítést, ha megfelelő fehérjebevitellel párosulnak .
Ennek az az oka, hogy az edzés elősegíti a hormonok felszabadulását, amelyek elősegítik az izmok aminosavak felszívódását. Ez segíti a növekedésüket és csökkenti a lebomlását (12Megbízható Forrás,
Az életkor előrehaladtával az emberek hajlamosak izomtömegük és funkcióvesztésükre, ami a sérülések fokozott kockázatához vezethet. A rendszeres fizikai aktivitás gyakorlása elengedhetetlen az izomvesztés csökkentéséhez és az erő megőrzéséhez az életkor előrehaladtával. (14Megbízható Forrás).
Ezenkívül a testmozgás segít a csontsűrűség növelésében fiatalabb korban, amellett, hogy segít megelőzni a csontritkulást későbbi életében.
Érdekes módon egyes kutatások azt sugallják, hogy a nagy hatású gyakorlatok, mint például a gimnasztika vagy a futás, vagy a különös hatású sportok, mint a foci és a kosárlabda, elősegíthetik a nagyobb csontsűrűséget, mint az olyan nem ütési sportok, mint az úszás és a kerékpározás (16Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A fizikai aktivitás segít az izmok és az erős csontok felépítésében. Segíthet megelőzni a csontritkulást is.
4. Növelheti az energiaszintedet
A testmozgás sok ember számára valódi energianövelő lehet, beleértve azokat is, akik különböző egészségügyi problémákkal küzdenek (18Megbízható Forrás).
Egy régebbi tanulmány megállapította, hogy 6 hét rendszeres testmozgás csökkentette a fáradtság érzését 36 embernél, akik tartós fáradtságról számoltak be.
Ezenkívül a testmozgás jelentősen növelheti a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) és más súlyos betegségben szenvedők energiaszintjét (21Megbízható Forrás).
Valójában úgy tűnik, hogy a testmozgás hatékonyabb a CFS elleni küzdelemben, mint más kezelések, beleértve az olyan passzív terápiákat, mint a relaxáció és a nyújtás, vagy a kezelés nélküli kezelés. (20Megbízható Forrás).
Ezenkívül kimutatták, hogy a testmozgás növeli az energiaszintet olyan embereknél, akik más betegségekben, például rákban szenvednek. (21Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A rendszeres fizikai aktivitás növelheti az energiaszintet. Ez még azokra az emberekre is igaz, akik tartósan kimerültek és súlyos egészségügyi problémákkal küzdenek.
5. Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
A rendszeres fizikai aktivitás hiánya a krónikus betegségek elsődleges oka (22Megbízható Forrás).
A rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet , javítja a szív egészségét és a testösszetételt. Csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet is. Ezzel szemben a rendszeres testmozgás hiánya – még rövid távon is – a hasi zsír jelentős növekedéséhez vezethet, ami növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. (22Megbízható Forrás). Ezért javasolt a rendszeres testmozgás a hasi zsír csökkentésére és ezen állapotok kialakulásának kockázatának csökkentésére (27Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A napi fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez.
6. Segítheti a bőr egészségét
Bőrét befolyásolhatja a szervezetben lévő oxidatív stressz mennyisége.
Oxidatív stresszről akkor beszélünk, ha a szervezet antioxidáns védelme nem tudja teljesen helyrehozni a szabad gyökökként ismert vegyületek által okozott sejtkárosodást. Ez károsíthatja a sejtek szerkezetét és negatívan befolyásolhatja a bőrt.
Annak ellenére, hogy az intenzív és kimerítő fizikai aktivitás hozzájárulhat az oxidatív károsodáshoz, a rendszeres mérsékelt testmozgás ténylegesen növelheti a szervezet természetes antioxidánsainak termelését , amelyek segítenek megvédeni a sejteket.
Ugyanígy a testmozgás serkentheti a véráramlást és a bőrsejtek adaptációját idézheti elő, ami segíthet késleltetni a bőröregedés megjelenését (30Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A mérsékelt testmozgás antioxidáns védelmet nyújthat és elősegítheti a véráramlást, ami megvédheti a bőrt és késlelteti az öregedés jeleit.
7. Segítheti az agy egészségét és a memóriát
A gyakorlatok javíthatják az agyműködést, és védik a memóriát és a gondolkodási készségeket.
Először is növeli a pulzusszámot, ami elősegíti a vér és az oxigén áramlását az agyba. Ezenkívül serkentheti az agysejtek növekedését elősegítő hormonok termelését.
Ráadásul a testmozgás képessége a krónikus betegségek megelőzésére jótékony hatással lehet az agyra, mivel ezek a betegségek befolyásolhatják annak működését (31Megbízható Forrás).
A rendszeres fizikai aktivitás különösen fontos az idősebb felnőtteknél, mivel az öregedés – oxidatív stresszel és gyulladással kombinálva – elősegíti az agy szerkezetének és működésének megváltozását.
Kimutatták, hogy a gyakorlatok hatására a hippokampusz, az agy azon része, amely létfontosságú a memóriához és a tanuláshoz, megnövekszik, ami elősegítheti az idősebb felnőttek mentális funkcióinak javítását. 34Megbízható Forrás).
Végül kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti az agyban bekövetkező változásokat, amelyek hozzájárulhatnak olyan állapotokhoz, mint az Alzheimer-kór és a skizofrénia.35Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A rendszeres testmozgás javítja az agy vérellátását, és javítja az agy egészségét és a memóriát. Idősek körében segíthet a mentális funkciók védelmében.
8. Segíthet a kikapcsolódásban és az alvás minőségében
A rendszeres testmozgás segíthet ellazulni és jobban aludni.
Ami az alvás minőségét illeti, az edzés során fellépő energiafogyás serkenti az alvás közbeni felépülési folyamatokat.
Ezen túlmenően a testhőmérséklet edzés közben fellépő emelkedése javítja az alvás minőségét azáltal, hogy segít az alvás közbeni csökkenésében.
Számos tanulmány az edzés alvásra gyakorolt hatásairól hasonló következtetésekre jutott.
Hat tanulmány egyik áttekintése megállapította, hogy a gyakorlati edzésprogramban való részvétel javította az alvás minőségét, és csökkentette az alvási késleltetést, vagyis az elalváshoz szükséges időt. (40Megbízható Forrás).
Egy másik régebbi tanulmány kimutatta, hogy 16 hét fizikai aktivitás javította az alvás minőségét, és 17 álmatlanságban szenvedő embernek segített hosszabb és mélyebb alvást, mint a kontrollcsoport. Ez is segített nekik energikusabbnak érezni magukat a nap folyamán.
Sőt, a rendszeres testmozgás előnyösnek tűnik az idősebb felnőttek számára, akiket gyakran érintenek alvászavarok.
Rugalmas lehet a választott gyakorlatok kiválasztásában. Úgy tűnik, hogy akár az aerob edzés önmagában, akár az aerob gyakorlatok ellenállási edzéssel kombinálva egyaránt javíthatják az alvás minőségét (44Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A rendszeres fizikai aktivitás, függetlenül attól, hogy aerob, vagy aerob és rezisztens edzés kombinációja, segíthet jobban aludni, és energikusabbnak érzi magát a nap folyamán.
9. Csökkentheti a fájdalmat
Bár a krónikus fájdalom legyengítő lehet, a testmozgás valóban segíthet csökkenteni azt.
Valójában sok éven át a krónikus fájdalom kezelésére javasolt a pihenés és az inaktivitás. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a testmozgás segít enyhíteni a krónikus fájdalmat. Valójában egy több tanulmány áttekintése megállapította, hogy a testmozgás segíthet a krónikus fájdalomban szenvedőknek csökkenteni a fájdalmat és javítani az életminőségüket. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a testmozgás segíthet a különféle egészségügyi állapotokkal összefüggő fájdalmak szabályozásában, beleértve a krónikus deréktáji fájdalmat, a fibromyalgiát és a krónikus lágyrész-vállbetegséget, hogy csak néhányat említsünk. Ezenkívül a fizikai aktivitás növelheti a fájdalomtűrést és csökkentheti a fájdalomérzékelést (48Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A gyakorlatok kedvező hatással vannak a különféle állapotokhoz kapcsolódó fájdalomra. A fájdalomtűrő képességet is növelheti.
10. Elősegítheti a jobb szexuális életet
A testmozgás bizonyítottan fokozza a szexuális vágyat.
A rendszeres testmozgás erősítheti a szívet, javítja a vérkeringést, tónusossá teheti az izmokat és fokozza a rugalmasságot, mindez javíthatja szexuális életét. A fizikai aktivitás javíthatja a szexuális teljesítményt és a szexuális élvezetet, miközben növeli a szexuális tevékenység gyakoriságát (52Megbízható Forrás). Érdekes módon egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás fokozta a szexuális funkciót és a vágyat 405 posztmenopauzás nőnél. 10 tanulmány áttekintése azt is megállapította, hogy a heti legalább 160 perces testmozgás hat hónapon keresztül jelentősen javíthatja a férfiak merevedési funkcióját. Sőt, egy tanulmány kimutatta, hogy egy egyszerű 6 perces ház körüli séta 41 férfinak segített 71%-kal csökkenteni az erekciós zavar tüneteit (54Megbízható Forrás).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők, amelyek csökkenthetik a nemi vágyat, növelték nemi vágyukat 16 hétig tartó rendszeres ellenállási tréninggel. 55Megbízható Forrás).
ÖSSZEGZÉS A gyakorlatok javíthatják a szexuális vágyat, a funkciót és a teljesítményt férfiaknál és nőknél. Segíthet csökkenteni a férfiak merevedési zavarának kockázatát is.
Teljes összegzés
Az edzés hihetetlen előnyökkel jár, amelyek belülről kifelé javíthatják az egészséged szinte minden aspektusát.
A rendszeres fizikai aktivitás fokozhatja a hormonok termelését, amelyek boldogabbá teszik Önt, és segítenek jobban aludni.
Ezenkívül javíthatja a bőr megjelenését, segíthet a fogyásban és a fogyásban, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és javíthatja szexuális életét. Akár egy adott sportot űz, akár betartja a heti 150 perc gyakorlatot, elkerülhetetlenül sok szempontból javítja egészségét (56Megbízható Forrás). forrás: healthline